białka na mase

[...] ogólnie diete mam zaniedbaną wcinam wszystko co popadnie (oprócz słodkiego). Z suplementów używam: kreatyne po treningu razem z carbo ,na 1 godzine przed treningiem odżywke z zawartością białka 50% oraz na 1 godzine przed snem odżywke z zawartością białka 20%. Acha niedługo dodam zdięcia - hehe to ocenicie sami

Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]

Z nudów i kulinarnego zacięcie poeksperymentowałem sobie i zrobiłem omlet twarogowy Produkty na 3 omlety: 85g twarogu chudego 2 całe jaja 2 białka Jak ktoś chce to może sobie dodać coś do smaku lub jakieś zrobić nadzienie,ja jem suche. Nie jest to duży posiłek, jeśli ktoś ma większe zapotrzebowanie,to musi zwiększyć ilość. Jest to bardziej [...]

[...] zawiera dodatkową -b.dużą rezerwę aminokwasów rozgałęzionych BCAA (Lleucyna, L-walina, L-izoleucyna) oraz tauryny w stosunku do bilansu aminokwasów opartego na aminogramie białka ludzkiego. Aminokwasy rozgałęzione stanowią ok. 35% tkanki mięśniowej organizmu i dlatego ich uzupełnienie ma tak duże znaczenie w utrzymaniu bilansu azotowego w [...]

Wyczytalem w poscie ROBIMY MASE ze pasuje zjesc 2g/kg bialka :) Wiec czy jak dla mnie wazac 72 powinienem zjadac dziennie 144g bialka czyli 14dkg bialka ??????? ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. [...]

[...] bo nic na siłę mój drogi... Zapominam o fast foodach, cukrze i różnych tego typu produktach. - Moje zapotrzebowanie rozłożone na mikroskładniki i kalorie: 2978 kcal 15% białka: 447 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1638 kcal = 410 g 30% tłuszczu: 894 kcal = 100 g - Tutaj zapodam wam zdjęcie mojej diety. Z trenerem będziemy stopniowo dodawać [...]

[...] sylwetka... Dietę mam zbilansowaną (codziennie zmieniam pożywienie, bo nie lubię jeść tego samego, ale trzymam się niskiego IG i wszystkich zaleceń żywienia!), jem 2-2,5g/kg białka, 0,8g/kg tłuszczu i 2g/kg węgli (czasem mniej lub troszkę, ale nie dużo, więcej, zależy od treningu) a kalorie około 2100. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: DUZO Ilość spożywanych węglowodanów: NIE WIEM DOKŁADNIE Ilość spożywanych tłuszczów: OGRANICZONA DO MIM Opis przebytych cykli sterydowych: 8 LAT TEMU 60 [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjną wysoko białkową, nisko tłuszcze JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: to samo, ze zwiększoną ilością białka (zatrzymuję proces chudnięcia) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ [...]

[...] domyślacie jeszcze trochę tłuszczu mam ale jest go zdecydowanie mniej). Więc zaczne od opisania mojej diety: Nie będę tutaj głębiej wchodził w to ale mniej więcej tak 150 gr białka zwierzęcego, 250 gr węglowodanów(jakbym siły nie miał zwiększe) i jak najmniej tłuszczu. Trzymam się takich zasad że pierwszy posiłek węgle złożone, przed treningiem [...]

[...] O masę, bez przesadnego otłuszczania się. wiek - 28 wzrost - 175 waga - 82 bf - 18 ławka pozioma - 100kg Dieta 3 g węgli / kg, 2.3 g białka / kg, 1 g tłuszczu / kg w dni nietreningowe W dni treningowe dorzucam 3 banany i dodatkowego szejka proteinowego zaraz po treningu, czyli 3.8 g węgli /kg, 2.8 g [...]

[...] Waga: 98 Wzrost: 189 Obwód klatki: 120 około Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 3-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: różnie 4 zazwyczaj Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-5 Meta 15mg ed 1-4Meta 20mg ed [...]

[...] Postanowiłem się wziąć za siebie... a poza tym jestem strasznie chudy ... Jedynie nogi mam nieco zbudowane... i stąd ten temat ... Mój ojciec nie zna się na dzisiejszych białkach ... Jest tyle wkrętów, że masakra ... I zastanawiam się nad zakupem jakiegoś białka.. Jakieś podpowiedzi ?? Proszę o pomoc .. oto kilka białek, które znalazłem.. : [...]

[...] Z góry dziękuje za pomoc. W załączniku przesyłam aktualne zdjęcie (z 28 lipca). Niżej podam moją codzienną dietę, może ona w czymś pomoże: Posiłek nr1: 2 całe jaja, 2 białka jaj, 1 kromka chleba razowego, 10g oliwy z oliwek, 30g odżywki białkowej, 300ml mleka 0% Posiłek nr2: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50g brązowego ryżu, [...]

[...] każdym treningu. Szczególowe treningi bede opisywał w dzienniku. Aeroby wykonuje obecnie praktycznie codziennie 60min naczczo. Dieta ocenie to 6 posiłkow, ok 330g ww, 250g białka i 40g fatu. Z suplementów witaminy i minerały, wit C 5g dziennie, bcaa przed aerobami porannymi,przed treningiem siłowym. W trakcie treningu bcaa z glutamina plus [...]

[...] miesnie tam gdzie byc powinny jest troche bica, klatka sie nie chowa natomiast jak to sie mowi szału nie robie. Dieta: 1 posilek - micha mleczko 2% + musli + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA 2 posilek ok. 2-3h pozniej - serek wiejski light + pieczywo ciemne + szynka lub - serek wiejski light + banan/jablko 3 [...]

[...] ser bialy 125g 108 23 0 4 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Suma dobowa: 2259 kcal 137 g białka 73 g tłuszczu 265 g węglowodanów ------------------------------------------------------------------------------------------------ Witam to jest moj prototyp diety :P [...]

[...] produkt, jego skład jest przeznaczony dla osób trenujących ciężkie treningi siłowe,aby pomóc budować ogromną masę mięśniową i siłę. Hardcore Whey Protein - mieszanka białka serwatki i białka jaja. Ze względu na to Hardcore Whey pozwala szybko uzyskać wszystkie niezbędne aminokwasy niezbędne mięśniom po treningu siłowym. Proporcja białka i [...]

[...] Czwartek: -barki +triceps + biceps + przedramiona Piątek: -Nóżki moje kochane całe :) Dieta : Nie bede wam pisal tu na 1 stronie diety, beda wypiski. 3200 kcal, ok 200g białka, 100g tłuszczy i 350-400g wegli Oczywiscie robie MASE Wymiary obecnie: -wzrost: 181 cm -waga: 77 kg Resztę podam jak zbierze, chociaż nie miarą z wzrokiem mierzy sie [...]